Spesso, durante le competizioni sportive a cui partecipo, sento molti atleti parlare con il proprio coach dire “Non ho potuto dare il massimo perché ho avuto l’ansia!” oppure “Mi è venuta l’ansia e ho perso lucidità!”.
Ma veramente l’ansia è così negativa?
Innanzitutto, bisogna capire cos’è l’ansia. L’ansia è uno stato emotivo temporaneo, non per forza negativo, che porta il soggetto a sensazioni fisiche e psichiche tipiche, come: l'affanno, l'agitazione, paura e preoccupazione. L’ansia può essere suddivisa in due tipologie:
ansia positiva (eustress): attivazione fisiologica del nostro organismo necessaria per la prestazione. Questa risposta positiva può dipendere dai propri sentimenti attuali, dalla desiderabilità, dal luogo in cui ci si trova, e dalla tempistica del fattore di stress.
ansia negativa (distress): influisce negativamente sulla prestazione. È uno stato avversivo in cui una persona non è in grado di adattarsi completamente ai fattori di stress e lo stress conseguente e mostra comportamenti disadattivi.
Spesso l’ansia viene attivata anche dalla motivazione, emozioni e pensieri che l’atleta sta vivendo durante la competizione in quanto:
se l’atleta percepisce che il livello della competizione sia troppo alto, scatterà l’ansia negativa (distress);
se l’atleta percepisce che il livello della competizione sia troppo basso, potrà provare noia o apatia.
Pertanto, la massima performance atletica la si ottiene quando lo sportivo entra nella Peak Experience, detta anche “Stato di Flow”, ovvero quando si ha la massima performance atletica e l’atleta prova la Sensazione di essere nel flusso, un tutt’uno con quello che si sta facendo.
Come posso allenare il mio “Stato di Flow”?
Il compito dello Psicologo dello Sport è quello di capire quali sono le condizioni che determinano quella esperienza di prestazione ideale e quali, invece, la impediscono. Lo stato di Flow viene allenato tramite il Mental Training impiegando tecniche immaginative e tecniche di rilassamento (fisico e mentale) con lo scopo di:
ridurre l’ansia per aumentare la prestazione;
aumentare motivazione, fiducia e ottimismo;
controllo della situazione;
gestione dei pensieri negativi;
focus sulla prestazione aumentando l’attenzione e la concentrazione.
Ovviamente l’allenamento mentale non serve a vincere una competizione, ma ad aiutare l’atleta a stare meglio nella prestazione sportiva, a scendere in campo allenato nel fisico e nella mente.
Bibliografia
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Brugnoli M. P., “Tecniche di Mental Training nello sport: Vincere la tensione, aumentare la concentrazione e la performance agonistica”, Edizioni Red!
Mesemi T., (15/02/2014), “Ansia e prestazione sportiva: il mental training come strumento per allenare le potenzialità”, https://www.centroliberamente.com/ansia-prestazione-sportiva-mental-training-allenare-potenzialita/
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“L’ansia da prestazione negli sportivi”, (07/11/2014), https://fitness.pazienti.it/2014/11/07/lansia-da-prestazione-negli-sportivi/
